Comendo banana

7 maravilhosos benefícios da banana: Como Incluir a fruta na sua dieta

Um olhar sobre a repartição nutricional de bananas e ele revela o seguinte: cada 100 gramas, contém 0.3 gm total de gordura, zero de colesterol, 1 mg de sal, cerca de 360 mg de potássio, 2.6 gm fibra dietética, 12 gm açúcar e 1.1 gm proteína. Se você ainda precisa de motivos por que você deve incluir banana na sua dieta, aqui estão algumas.

1. Rica em fibras

Banana é carregado com fibras, tanto solúveis e insolúveis. A fibra solúvel tem a tendência a retardar a digestão e a mantê-lo sentir-se cheio por mais tempo. É por isso bananas são freqüentemente incluídos em um café da manhã de refeição, de modo que você pode começar seu dia sem ter de se preocupar com a próxima refeição.

2. Saúde do coração

Alimentos ricos em fibras são disse a ser bom para o coração. De acordo com um estudo feito pela Universidade de Leeds, no reino UNIDO, o aumento do consumo de alimentos ricos em fibras, tais como a banana pode diminuir risco de doença cardiovascular (DCV) e doença cardíaca coronária (CHD).

3. Facilidade de digestão

De acordo com a Ayurveda, a banana tem um gosto doce e azedo. O sabor doce é dito para trazer uma sensação de peso, mas o gosto amargo é conhecido por estimular o agni (sucos digestivos), apoiando assim a digestão e ajudar na construção do metabolismo. Saiba aqui tudo sobre banana e seus benefícios.

4. Potência de Nutrientes

Banana é um peso pesado quando se trata de nutrição. Ele é carregado com vitaminas e minerais essenciais, tais como potássio, cálcio, manganês, magnésio, ferro, folato, niacina, riboflavina e B6. Estes contribuem para o bom funcionamento do corpo e mantendo-o saudável.

5. Alta fonte de potássio

O elevado teor de potássio na banana torna um super fruta. Este mineral é conhecido por seus inúmeros saúde beneficiando propriedades – ajuda na regulação dos batimentos cardíacos, a pressão arterial e mantém o cérebro em alerta com as receitas naturais com banana.

6. Pressão sanguínea

É um fato conhecido que o sal é o mal quando ele vem para a pressão arterial elevada. A banana baixo teor de sais minerais e elevado teor em potássio, e estas propriedades contribuem para que o torna ideal para aqueles submetidos a essa condição.

7. Ajuda a combater anemia

Para o alto teor de ferro em bananas são boas para aqueles que sofrem de anemia. A anemia é uma condição em que há uma diminuição no número de glóbulos vermelhos ou de hemoglobina no sangue. O que leva à fadiga, falta de ar e palidez.

Guia de sobrevivência para ter uma vida tranquila após a gravidez

Quando deixei o meu emprego há cinco anos para ser uma dona-de-casa-mãe, eu tinha uma imagem em minha mente do que a de anos em casa com meus filhos seria: Pinterest digno de artesanato, uma ajeitada na casa e quente gourmet refeições na mesa todas as noites, quando o meu marido chegou em casa do trabalho. Eu posso contar em uma mão o número de dias que todas essas coisas se encaixou. Sendo uma estadia em casa mãe era nada como eu tinha imaginado e muitas vezes eu lutava com a decisão, a inclinar-out, quando parecia que, como tantas mães que estavam inclinados-tinha tudo planejado. Mas através de altos e baixos eu aprendi algumas lições valiosas que ajudaram a manter a minha sanidade intacta. Não existe um segredo ou uma solução, mas há dicas que facilitam a tarefa. Aqui está o que aprendi:

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1. Aprender a delegar

Quando deixei meu emprego, eu tornou-se o padrão principal. Você sabe, aquele em que cozinhou a comida, limpava a casa, pagar as contas e limpou os vagabundos. Eu senti que desde que eu era já não proporcionando uma renda de que eu precisava para fazer o papel da perfeita dona de casa meu trabalho de tempo integral. Ele também foi um caminho rápido para queimar e se ressentir com a minha estadia em casa de status. Por delegação de idade apropriada tarefas do lar para meus filhos e conversando com meu marido sobre meus sentimentos, eu era mais feliz e menos estressado.

2. Manter um pé no mundo do trabalho

Mesmo se você for o maior comprometimento com a dona-de-casa mãe do mundo e o amor a sua nova vida fora da força de trabalho tanto que você não pode imaginar voltando para o trabalho, tente manter um pé no mundo do trabalho. Depois de eu sair do meu emprego, mudei-me do outro lado do país, essencialmente, cortando todos os laços com o meu antigo empregador. Quando meu marido perdeu o emprego e eu precisava encontrar trabalho para ajudar a pagar as contas, ele teve muito trabalho para preparar o meu currículo em forma. Manter contato com colegas de trabalho, garantir o seu perfil do LinkedIn e currículo são atualizados, e voluntário em organizações em posições que manter suas habilidades afiadas.

3. Vá para o jogo em grupo (mesmo se você não quiser)

Eu sou um introvertido, e a idéia de ir jogar em grupo me aterrorizava (e, para ser honesto, eu estou aliviada que meus filhos têm crescido grupo de jogo), mas as habilidades sociais os meus filhos adquirida através da frequência de jogo em grupo foram imensuráveis. Meu tímido por natureza, filha floresceu quando começamos a entrar regularmente. As amizades que eu fiz com outros pais, em jogo do grupo há cinco anos atrás ainda são fortes hoje.

4. Sei que você não vai se sentir sempre de sorte

“Você é tão sortuda de ser capaz de ficar em casa com seus filhos todos os dias!” Se eu tivesse um dólar para cada vez que uma mãe que trabalha fora me disseram que meu marido seria capaz de se aposentar. Sempre há dois problemas com essa afirmação: Primeiro, ficar em casa com seus filhos não é tanto sobre “sorte”, como é de planejamento e orçamento; Segundo, alguns dias eu senti como eu tinha feito um horrível decisão. Sei que você não está sozinho—e confiam em mim, aqueles dias em que você está se sentindo azul vai passar.

Nunca pare de fazer exercícios, se quiser se manter feliz e em forma.

5. Ensine os seus filhos a jogar de forma independente

Quando eu saí do meu emprego, minha filha Gillian tinha apenas seis meses de idade e meu filho Isaque tinha três anos de idade. Isso significava que eu joguei um monte de carros e Lego, e eu aprendi que jogar é algo que eu não sou muito bom (nem eu particularmente gosto). Sendo meu filho só playmate quando ele era mais jovem, não significava nada tem feito em torno da casa. No ensino meus filhos a jogar de forma independente, eles desenvolveram incrível imaginação—e eu tenho que lavar o chão sem um Hot Wheels corrida acontecendo sob os pés.

6. Fazer a paz com a bagunça

Lembre-se que eu disse sobre o meu disco para ser a perfeita dona de casa e como foi um fracasso épico? Em qualquer dia, a condição de que a minha casa está em algum lugar entre a configuração para que o Senhor das Moscas e uma audição para Acumuladores. No caso em que eu, dar a minha casa uma de cima para baixo, esfregando meu trabalho é desfeita em poucos minutos por meus filhos, seus amigos e nosso cachorro. Em vez de estresse sobre a bagunça, eu aprendi a fazer as pazes com ele.

7. Mova suas necessidades para o topo da sua lista de coisas a fazer

Quando você pensa sobre as pessoas e coisas que são importantes em sua vida, onde você cair nessa lista? Eu aposto que você está perto do fundo. Quando foi a última vez que você conheceu um amigo para um café, exercida, comprou uma camisa nova ou foi a um encontro com seu parceiro? Se você não se lembra, em seguida, é hora de ajustar as suas prioridades e a colocar-se perto do topo da lista. Auto-cuidado e a saúde mental positiva são a chave para ser feliz com uma dona-de-casa pai. O bônus é que todos os benefícios do tempo investido em si mesmo—especialmente seus filhos.

Como tratar insônia: dicas fáceis de implementar

A falta do sono é um dos principais sintomas da insônia, isso é o mesmo que passar horas em claro durante a madrugada olhando o vazio do quarto, e não tem nada pior, mesmo porque sabe que em poucas horas, o dia amanhece e começa tudo de novo!

Claro, que as pessoas que sofrem de insônia no dia seguinte em vez de estar bem-dispostas para levantar e ir para o trabalho, na reunião com o chefe, ou com o cliente, terão os seguintes problemas:

• Cansaço;
• Sono na maior parte do tempo;
• Falta de concentração.
• Memória e visão turva;
• Irritação;
• Ansiedade;
• Dificuldade para executar simples tarefas, até para dirigir;
• Propenso a acidentes;
• Dores de cabeça;
• Problemas de estômago;

Como tratar insônia

Como tratar insônia

O tratamento da insônia é feito com terapia comportamental, ensinando desde o que não fazer durante o dia que pode afetar seu sono a noite, até algumas técnicas de relaxamento.

Veja alguns passos da terapia comportamental para saber como tratar insônia

• Evite se deitar sem estar com sono;
• Deixe a cama apenas para dormir. Não assista TV na cama, nem use computador ou celular;
• Depois de 20 minutos, deitado, e não consegue dormir, vá para a sala e assista a um filme leve, um desenho por exemplo;
• O quarto deve permanecer no escuro, caso prefira uma luz fraquinha acesa, deve ser na cor laranja, pois é relaxante e sonífera;
• Procure levantar todos os dias na mesma hora, mesmo que não tenha dormido direito;
• Quem sofre de insônia não pode cochilar a tarde;
• Pratique atividades físicas apenas durante o dia;
• A noite antes de deitar, relaxe no banho, leia um livro, meditação ou yôga também ajudam.
• Esqueça o relógio, mesmo que dormir e acordar não olhe as horas;
• Não faça da sua cama, o local para colocar os pensamentos em dia, aprenda a trancar num armário e tirar de lá no dia seguinte;

Todos esses fatores influenciam diretamente a qualidade do sono, mas, nem por isso, fazem milagres de uma noite para outra, o importante é tentar aos poucos, até o organismo começar a se adaptar, então a indução ao sono será mais fácil!

Uma boa dica para tratar insônia, é associar a imagem da sua cama com o sono, imagine-se deitado e dormindo no meio daqueles lençóis aconchegantes, no travesseiro bem macio, alias, para ter um sono reparador, antes de mais nada, é preciso que o quarto esteja sempre limpo, arrumado e organizado, nada de se deitar sobre os lençóis na cama que nem foi arrumada!

E é sempre bom lembrar que é necessário dormir pelo menos 8 horas por dia para ter mais disposição no dia. Veja os benefícios aqui.

Portanto, se não teve tempo antes, antes de deitar arrume a cama e estique bem os lençóis, vai perceber que

Dicas de como tomar termogênicos da melhor forma possível

Estar acima do peso é algo que desagrada e assusta muita gente, isso porque a obesidade além de não ser algo bonito de ser apreciado em homens e principalmente nas mulheres, muitas vezes é sinônimo de doenças graves como colesterol, diabetes e enfartes!

E por que não tentar emagrecer? Será porque já teve inúmeras frustrações cumprindo dietas rigorosas passando fome, ou regimes mirabolantes e tudo sem sucesso?

Talvez a resposta para perder os quilos que estão a mais na balança, ficar com um corpo invejável e com tudo no lugar, esteja aqui, e tudo que será preciso é seguir as dicas de como tomar termogênicos da melhor forma possível e assim parar de sonhar!

Os termogênicos estão entre os produtos mais procurados no mercado, pois, com certeza, são a maneira mais garantida de emagrecer rapidamente, com saúde e sem sofrer com o efeito sanfona, aquele que emagrece e engorda novamente!

Estamos nos referindo aos suplementos termogênicos que são os principais responsáveis em acelerar o metabolismo, isso aumenta a queima das calorias eliminando de vez as gorduras localizadas e ainda a eleva energia do corpo proporcionando maior disposição, afastando de vez a preguiça e o desânimo!

Os termogênicos agem no organismo aumentando a temperatura, assim, o metabolismo começa a acelerar e os depósitos de gorduras vão sendo eliminados mesmo durante as fases do sono, isso quer dizer que enquanto dorme o organismo continua queimando as calorias.

É o mesmo que dizer que enquanto estamos praticando alguma atividade física estamos acelerando o metabolismo, e com isso provocando o emagrecimento, a diferença é que ao pararmos para descansar, o organismo cessa a queima das calorias, enquanto que com o uso dos termogênicos não.

Entre os principais suplementos termogênicos que estão a venda, muitos tem na composição alguns ingredientes naturais como a cafeína, o guaraná, o chá-verde, entre outros, que podem ser considerados como verdadeiros energéticos, já que aumentam não apenas a temperatura do corpo, como também elevam os batimentos cardíacos, o sangue circula mais rápido e até as veias se dilatam.

Dessa forma, são ideais para a prática dos exercícios físicos já que aumenta muito a performance a disposição do atleta, que vai refletir numa queima calórica muito acima do esperado!

Uma das melhores dicas de como tomar termogênicos da melhor forma possível é saber o horário exato para ser ingerido, de 15 a 60 minutos antes de começar atividades físicas que podem ser na academia, correndo ou antes de começar a fazer serviços braçais que necessitem de energia de sobra.

Efeitos Colaterais

Sempre é bom lembrar que os termogênicos têm efeitos energéticos, na dúvida antes do consumo consulte um médico.

Chia

A chia também chamada de sálvia hispânica na região de origem o México, é tão poderosa que é conhecida desde o século XVII onde era cultivada pelos povos das civilizações da América Central.

Sua importância é devido as propriedades dos nutrientes que apresenta como ácido graxo alfa linolênico conhecido como ômega 3, fibras, proteínas, entre outros, por isso, é ideal principalmente para incluir em dietas, já que a semente ajuda no emagrecimento.

Benefícios da chia

A semente de chia é fonte de carboidratos considerados de baixo índice glicêmico, fibras alimentares, fonte natural de antioxidantes como o ácido cafeico e o ácido clorogênico, fonte de ferro, potássio, magnésio, baixa os níveis do colesterol e ainda, fortalece o sistema imunológico.

A chia fornece alto teor de proteínas com os aminoácidos essenciais que não são produzidos pelo organismo como isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano, valina e histidina.

Como consumir a chia

Todas as propriedades da semente permanecem inalteradas não importando de que forma é consumida, e pode ser crua, triturada, forma de gel, ou, como óleo.

Para fazer o gel, coloque de molho em 60 ml de água, 1 colher de sopa das sementes durante 30 minutos. Logo que virar uma goma deve ser consumida, e pode ser pura, acrescentada em mingaus, sopas, pode bater com frutas, e ainda, pode enriquecer receitas de bolos, ou, molhos.

O óleo da chia é encontrado facilmente nas lojas de produtos naturais e a melhor forma de consumi-lo é usar como tempero em saladas, pizzas, ou sobre qualquer alimento depois de pronto, pois, não pode ser levado ao fogo senão perde os nutrientes.

A farinha de chia também é excelente opção para adicionar as frutas ou em sucos, em sopas, e pode inclusive substituir a farinha de trigo nas receitas de pães e bolos tornando os alimentos muito mais nutritivos.

Para fazer a farinha de chia é só colocar os grãos no processador ou liquidificador e moer, depois, é só guardar num pote na geladeira para consumir aos poucos.

Se vc tem interesse em emagrecer, recomendo fortemente que conheça os produtos da healwheel do brasil.

Cuidados no consumo da chia

Muitas pessoas acreditam que o poder da chia pode ser potencializada caso seja feita uma mistura de sementes, com a linhaça, o girassol e o gergelim, conhecidas como MIX.

O problema é que esta mistura é recomendada no máximo até 25g, visto que mesmo consumindo uma única porção diária, pode engordar devido as calorias que cada semente possui.

O excesso de consumo da chia mesmo sendo fonte de fibras, pode levar ao aumento de peso caso a pessoa não tome de 2 a 3 litros de água por dia, e isso pode causar gases e ainda, prender o intestino.

O que é colágeno? E quais são seu principais benefícios?

Muito se fala atualmente em colágeno, suplementos tem sido formulados com base nesta substância, muitos atletas e mulheres mais maduras consomem os produtos, mas afinal de contas, para que serve? E como utilizar a seu favor?

O colágeno representa 25% de toda a proteína presente no corpo, e tem como papel fundamental a sustentação das células, mantendo estas unidas e mais firmes. Além do mais, a substância compõe grande parte de órgãos, como os ossos, as cartilagens, ligamentos, e tendões.

A função principal do colágeno é beneficiar a pele, proporcionando firmeza e maior elasticidade. É por este motivo que muitas pessoas o consomem afim de adiar o aparecimento das rugas de envelhecimento. Além do mais, a ingestão constante fortalece as unhas, as articulações, os cabelos, e contribui até mesmo para o intestino.

Mesmo que o corpo produza tal proteína, com o tempo essa produção diminui em 1% a cada ano, sobretudo após os 30 anos. Depois dos 50 anos, a quantidade cai para 35% do que é necessário para a saúde a para a estética. A reposição pode ser feita por meio da alimentação, mas somente a dieta não é capaz de fornecer toda a quantidade que o corpo precisa, sendo indicada a suplementação.

Por ser uma proteína, o colágeno é também capaz de contribuir para o emagrecimento, estimulando a quebra da gordura e o aumento da massa magra. Nem as celulites escapam do poder dessa substância, já que esta atua no sistema linfático, ajudando a carregar as toxinas e evitar o acúmulo das mesmas. Para este caso, o hidrolisado é o mais indicado, por sofrer menos quebras e ser disponibilizado na forma mais pura.

Versões

O colágeno pode ser encontrado em pó, em sachês ou em potes de até um quilo, sendo hidrolisado e mais facilmente absorvido pelo organismo. A substância também está disponível em cápsulas, também hidrolisadas, mas em menor absorção, já que o revestimento da cápsula precisa ser digerido primeiramente.

As balas são outros formatos possíveis, mas são adicionados aromas de frutas, que contêm corantes, possuem saciedade mais lenta, e são mais caras que as demais. A vantagem das balas é que as formulação contem fitoterápicos, substâncias que reduzem o apetite e queimam uma parcela da quantidade de carboidratos.

Como consumir

Recomenda-se que sejam consumidas 10 gramas de colágeno por dia, o que corresponde a um sachê comercializado em lojas de produtos naturais e lojas de suplementos. Após dois a três meses de uso diário, os resultados já começam a aparecer.  Clique aqui e veja ótimos alimentos que possuem colágeno

Brasília é uma bom estado para praticar esportes?

Vora mora em brasília e está procurando um local ideal para praticar esportes? Está querendo melhorar sua qualidade de vida? Bom, leia esse post até o fim e veja os melhores locais do Distrito federal para praticar esporte.

Antes de mostrar os locais para praticar esporte em Brasília, você deve estar atento aos equipamentos de segurança e também à sua alimentação.

Alimentação

Antes de praticar um esporte, vá a um médico, peça recomendações a ele. Outra dica boa é ir a uma nutricionista, para ela te aconselhar, mostrar as melhores receitas e dicas de alimentação, de acordo com o esporte que você quer praticar.

Via de regra é muito importante você beber bastante água e também comer banana, para evitar cãimbras.

Equipamentos de Segurança

É muito importante você ter os equipamentos certos para o tipo de esporte que você praticar, para, caso tenha algum acidente, você não se machuque muito. Confira abaixo algumas dicas de equipamentos de segurança:

Corrida: Se você vai correr, é necessário escolher o tenis certo, utilizar bones para se proteger do Sol e também utilizar roupas leves.

Ciclismo: Se você gosta de bikes, é importante ter o capacete, bicicleta bem iluminada, freios funcionando bem.

Musculação: É importante você ficar atento na forma que você utiliza os equipamentos  e se você necessário utilize contrate um personal trainer.

Locais para Praticar Esporte

Agora que você já sabe o básica, vamos a lista de locais para praticar exercicios em Brasília:

Parque da Cidade Sarah Kubistchek

  • Taguá Parque
  • Parque de Águas Claras
  • Pontão do Lago Sul
  • Lago Paranoá

Conclusão: Brasília é sim, um ótimo local para você se divertir ou praticar esportes seriamente. Se você quiser saber mais sobre os pontos e comércios da cidade acesse: www.brasiliaconectada.com

Sucos Detox e o Detox Slim: Perfeitos para você perder peso

Você está na luta contra a balança? Está tentando perder peso loucamente? A dica que eu dou é: desintoxique o seu organismo. Você vai ficar mais leve, vai se sentir bem e vai ter mais disposição.

As melhores opções atualmente para você desintoxicar seu organismo é com suco detox ou com o Detox Slim. Ambas são ótimas opções, cada uma há seus prós e contras, continue lendo esse artigo e entenda qual é a melhor opção para você.

Suco Detox Vs. Detox Slim

Suco Detox, como o nome sugere é um suco desintoxicante. Esse tipo de suco é feito com uma mistura de frutas e legumes. Confira abaixo os prós e contras dos sucos detox

Prós: É totalmente natural, é mais nutritivo, mata fome por um tempo, há vários sucos desintoxicantes que são uma delícia.

Contras: É necessário ter os ingredientes frescos – o que nem sempre é possível, é necessário ter um liquidificador ou juicer, demora de 5 a 10 minutos para fazer o suco. Outro fator negativo do suco é que é recomendado tomar logo após você fazê-lo, para não perder nenhum nutriente e vitamina. O ar vai tirando o “poder” do suco.

Acesse o seguinte link para ter acesso a ótimas receitas de sucos detox para você emagrecer: www.sodetox.com.br/sucos-detox/

Agora que você certamente está curioso, confira abaixo os pros e contras do detox slim:

Prós: É fácil de tomar, não tem um gosto “diferente”, é prático, não precisa ter que fazer nenhum tipo de receita, basta ingerir, tem os mesmo efeitos do suco.

Contras: Não é 100% natural.

Clique no link a seguir e conheça um blog com diversas dicas sobre o produto. Além disso, veja depoimentos, como tomar, onde comprar e muito mais: www.slimdetox.com.br e confira também video sobre detox slim

Dica Final

Não procrastine! Comece a desintoxicar o seu organismo hoje mesmo, faça uma limpeza e emagreça de vez!